Siết cơ là gì?
Siết cơ hay còn gọi là cutting, có rất nhiều cách hiểu về giai đoạn này, nhưng để hiểu một cách đơn giản nhất thì đây là giai đoạn mà bạn thực hiện việc giảm mỡ - tăng cơ, thông qua việc tập luyện + chế độ ăn kiêng khắt khe. Việc cutting không chỉ áp dụng riêng đối với những vận động viên thi đấu như nhiều bạn nghĩ, mà những người tập luyện, đặc biệt là môn thể hình nên có những giai đoạn thực hiện hiện cutting sau 1 thời gian tập luyện, khi cơ thể có một khối lượng cơ bắp nhất định, bởi cutting vừa nhằm tạo vẻ đẹp cho body với những khối cơ lộ rõ, vừa giúp kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể, từ mỡ nội tạng cho đến mỡ mềm, mỡ cứng,...
ĂN UỐNG NHƯ THẾ NÀO TRONG GIAI ĐOẠN SIẾT CƠ?
Nguyên tắc hàng đầu phải nhớ khi bắt đầu quá trình siết cơ chính là không cắt bỏ hoàn toàn nguồn dinh dưỡng mỗi ngày, kể cả việc uống thực phẩm bổ sung, ngoại trừ trường hợp bạn muốn mất đi nhiều cơ bắp trong thời gian rất ngắn. Tiếp đến bạn phải chú ý giảm đi hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Mỗi ngày, giảm khoảng 100-150 calo. Các HLV chuyên nghiệp khuyên bạn chỉ nên giảm 1-2kg mỗi tháng vì giảm mỡ quá nhanh sẽ làm mất cơ bắp nhanh.
3 nguồn dinh dưỡng chính cần quan tâm khi siết cơ:
Carbohydrate: 1gr carb cung cấp 4 calo
Lipid/chất béo: 1gr chất béo cung cấp 9 calo
Protein/chất đạm: 1gr protein cung cấp 4 calo
Cách tốt nhất là chia nhỏ thực đơn 6 bữa/ ngày để giúp đảm bảo năng lượng được phân bổ xuyên suốt cả ngày, hạn chế năng lượng dư thừa tích mỡ. Đồng thời cần lưu ý:
Trước khi tập, ăn uống đủ dưỡng chất
Sau khi tập, nên ăn bổ sung thêm protein (đạm), giảm carbs (tinh bột, đường), mỡ động vật, bổ sung thêm rau xanh…
Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, có thể dùng 1 bữa nhỏ với các thực phẩm chứa nhiều protein (không có mỡ, carbs).
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét