Một chế độ ăn eat clean giảm cân đủ chất sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn thay đổi vóc dáng một cách lành mạnh, bao gồm cả việc “đánh bay những lớp mỡ thừa đáng ghét”. Hãy học thuộc những món đơn giản dưới đây và thêm ngay vào bữa phụ (bữa ăn xen kẽ các bữa chính) của mình để có được thành quả giảm cân trong thời gian ngắn nhất mà không ảnh hưởng sức khỏe.
Món cốm gạo lứt
Với nhiều người, đây là một món ăn vặt theo chế độ ăn eat clean giảm cân khá lạ tai nhưng sự thật, nó được bày bán rất nhiều nơi. Bạn có thể ghé một cửa hàng tiện lợi hoặc vào siêu thị và chọn ngay cho mình một gói cốm gạo lứt thơm bùi để dành những lúc muốn nhâm nhi ăn vặt. Điều duy nhất cần quan tâm là hàm lượng muối ở trong sản phẩm đó. Hãy luôn đảm bảo nó dưới 2% nhé!
Nếu không yên tâm lắm, bạn cũng có thể tự làm cốm tại nhà, chia nhỏ và lấy ra sử dụng khi cần. 50 gam cốm gạo lứt cùng một tách trà mạn sẽ là bữa ăn giữa chiều lành mạnh nhưng chỉ nạp vào cơ thể 90 calo mà thôi!
Các loại hạt
Những cái tên được nhắc đến trong các loại hạt giúp chị em giảm cân giữ gìn vóc dáng đó là hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười, hạt chia,.…
Mặc dù đều là những loại hạt dinh dưỡng chứa rất nhiều chất có lợi cho cơ thể nhưng lại không hề ảnh hưởng đến cân nặng mà ngược lại. Nếu biết cách sử dụng hợp lý các loại hạt bạn sẽ thấy vóc dáng thay đổi theo chiều hướng tích cực đó!
Sữa chua Hy Lạp
Đậm đặc, đầy kem và giàu chất đạm tốt là những gì có thể dùng để mô tả ngắn gọn về siêu thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa, giữ dáng và làm đẹp da này. Đảm bảo đây sẽ là một món ăn vặt giảm cân ưa thích hàng ngày của bạn. Nó có hàng trăm công thức biến tấu kết hợp với hoa quả cũng như các loại hạt để bạn thêm vào thực đơn cho chế độ ăn eat clean giảm cân của mình.
Khoai lang
Là loại thực phẩm tương tự như lúa gạo nhưng khoai lang lại là một thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, đơn giản ít tốn kém, dễ dàng tìm kiếm và có thể có sử dụng hằng ngày.Ăn khoai lang giúp bạn no lâu, ổn định đường huyết, cải thiện quá trình trao đổi chất vì chúng có hàm lượng chất xơ cao, tinh bột ít, chứa nhiều nước. Theo nghiên cứu, 100 gr khoai lang chứa 119 kl trong khi 100 gr gạo chứa 244 kl.
Sinh tố bơ chuối
Chỉ với hai nguyên liệu đơn giản, dễ kiếm và một chút nước dừa tươi là chúng ta đã có thể chế biến ngay ly sinh tố xanh mắt hết sức lành mạnh cho thực đơn eat clean giảm mỡ rồi. Sẽ rất hợp lý khi bạn chọn món ăn vặt giảm cân này cho bữa phụ trước khi tập luyện của mình. Nó cung cấp cho chúng ta không chỉ nguồn chất béo, tinh bột tốt mà còn có cả vitamin B12, kali giúp bổ sung năng lượng tối đa nữa đấy.
Rong biển
Các chuyên gia dinh dưỡng đưa rong biển vào hàng thượng hạng. Ăn 7g rong biển tương đương nạp 4.500 microgram i-ốt, nhiều hơn nhu cầu thường ngày của cơ thể. Theo các nghiên cứu khoa học, i-ốt cải thiện hoạt động tuyến giáp. Ngoài ra, rong biển còn chứa alginate có tác dụng giảm sự hấp thụ chất béo.
Trứng luộc
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét