Deadlift
Các bước thực hiện như sau:
- Chuẩn bị 1 thanh tạ
- Dang rộng hai chân ngang bằng vai, chân khuỵ gối
- 2 tay đặt lên thanh tạ sao cho khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai 2 tay kéo thanh tạ lên đồng thời người đứng thẳng
- Sau đó hạ thanh tạ xuống
- Thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 8-10 lần
Nâng tạ T-bar bằng 2 tay
Bạn thực hiện theo các bước dưới đây nhé:
- Chuẩn bị 1 thanh tạ T-bar phù hợp với bạn
- Đứng vào máy tập
- Hai chân đứng thẳng
- Co người và dùng 2 tay nâng tạ
Lưu ý: Lưng giữ thẳng.
Nâng tạ T-bar bằng 1 tay
- Tương tự như nâng tạ T-bar bằng 2 tay
- Dùng 1 tay nâng tạ lên theo bên tay nâng
- Tay còn lại chống lên đùi để lấy đà
- Lưng vẫn giữ thẳng Khi nâng tạ lên, khom người xuống và hạ thấp lưng để nắm chắc tạ
- Đứng thẳng lưng khoảng 3-5 giây
- Sau đó hạ tạ từ từ và quay lại vị trí ban đầu
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét