Ngày nay việc tập luyện thể dục
thể thao hay tập thể hình đang là xu hướng của rất nhiều người. Bà bộ môn tập
thể hình cũng được rất nhiều bạn trẻ hiện nay quan tâm đặc biệt là phái mạnh. Họ
mong muốn tập thể hình để có một thân hình body cũng như tạo khả năng hấp dẫn
phái nữ. Tuy nhiên hiện nay do cuộc sống của mỗi người luôn tất bật với công việc
lên hầu như có rất ít thời gian để có thể đến các trung tâm tập luyện. Nên hiện
nay đa phần người tập thường lựa chọn cho mình một giải pháp tối ưu nhất đó
chính là tự luyện tập ở nhà, hiện nay các dụng cụ tập tại nhà được mọi người
quan tâm sử dụng nhất đó chính là bộ tạ tay. Nhìn thì bạn có thể thấy chúng rất
đơn gian nhưng chúng lại có thể đem lại một giá trị lớn trong việc phát triển
cơ bắp của bạn. Tuy nhiên không phải ai cũng biết các tự tập tạ tay ở nhà đũng
ky thuật đúng quy trình, có nhiều bạn hỏi chúng tôi tại sao họ tập thương xuyên
tại nhà mà vẫn không thấy có hiệu quả gì lý do để lý giải cho câu hỏi này không
có gì khác là do bạn đã tập sai kỹ thuật sai bài tập. Vì thế hôm nay Thể Thao
Kim Thành xin giới thiệu cho bạn đọc bài hướng dẫn một số ài tập tạ tay tại nhà
hiệu quả nhất nhé.
Bài tập cơ tay trong tư thế ngồi.
Tập cơ tay hay bắp tay là bài tạp
cơ bản nhất mà tất cả mọi người cần phải tập thường xuyên để có hiệu quả. Với
bài tập này sẽ cho bạn phát triển nhóm cơ ở bắp tay cho bạn có bắp tay săn chắc
hơn, cách tập như sau:
Bạn ngồi trên ghế tập tạ tay phải
cầm một loại tạ nhỏ , hai chân dang ra 2 bên để khoảng trống có thể có tay ra. Tiếp
đến bạn tì đầu gối tay phải lên đùi phải của mình, bàn tay phải nắm lấy tạ và
tay trái tựa nên đùi trái. Bạn từ từ nâng tạ lên phía vai phải rồi từ từ hạ xuống
vị trí ban đầu bạn làm đi làm lại nhiều lần và bạn đổi sang tay trái và thực hiện
các động tác giống như đối với tay phải của mình.
Tập cơ tay, cơ ngực trên ghế nằm.
Với bài tập này có tác dụng làm
săn chắc các nhóm cơ bắp tay vả cả cơ ngực của bạn. Các động tác tập như sau:
Với bài tập này bạn cần sử dụng 1
chiếc ghế dài để nằm và dùng 2 quả tạ tay nhỏ. Bạn nằm ngửa trên ghế tạ, hai
tay nắm lấy 2 quả tạ nhỏ để cao hơn ngực một chút( chú ý bạn dang 2 tay thẳng về
2 phía) sau đó bạn từ từ nâng cao thẳng đứng không được để quả tạ chạm vào
nhau. sau đó bạn từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Cứ tiếp tục thực hiện như thế
cho đủ số lần đến lúc bài tập kết thúc.
Tập cơ tay, cơ ngực trên ghế nghiêng.
Với bài tập sử dụng với ghế
nghiêng có thể giúp bạn phát triển cơ tay và cơ ngực. Bác bước tập như sau:
- Tư thế: Bạn nằm trên ghế
nghiêng, hai tay cầm hai quả tạ đặt hai bên vai và lòng bàn tay ngửa ra phía
trước.
- Động tác: Đẩy tạ lên, giữ hai
tay thẳng (hít vào) và hạn chế để hai tạ chạm nhau, dừng lại một lúc sau đó hạ
tạ xuống trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
Tập bắp chân với tạ tay.
Tạ tay hiện nay không chỉ sử dụng
để hỗ trợ các nhóm cơ trên bắp tay mà chúng cũng còn có tác dụng hộ trợ các
nhóm cơ bắp chân. Với bài tập này sẽ hỗ trợ bắp chân rắn chắc hơn. Các động tác
thực hiện như sau:
Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ
tay và một bục và một chiếc ghế ngồi.
Đầu tiên bạn cần ngồi thẳng trên
ghế, bạn khép 2 chân lại 2 tay cầm tạ đợ đặt trên đùi. Bạn hạ gót chân xuống rồi từ từ nhón gót chân lên để trở về tư thế
ban đầu. Bạn thực hiện liên tục cho đến khi kết thúc bài tập.
Cách tập cơ tay với Hammer Curl
Tư thế đứng thẳng, lưng thẳng, 2
tay cầm 2 tạ đơn có trọng lượng thích hợp. Bắp tay áp sát vào lườn và lòng bàn
tay hướng vào trong.
Giữ phần bắp tay thẳng, cuốn tạ về
phía trước trong khi siết bắp tay trước và thở ra. Đưa tạ lên ngang vai và giữ
tư thế này trong giây lát.
Từ từ hạ tạ xuống trong khi hít
vào và quay lại tư thế chuẩn bị. Bạn thực hiện các động tác này liên tục đến
khi kết thúc bài tập nhé.
Trên đây Thể Thao Kim Thành đã hướng
dẫn bạn thực hiện một số động tác và bài tập tạ tay tại nhà sao cho đúng kỹ thuật
và hiệu quả nhất nhé. Mong rằng với những bài tập này bạn sẽ nhanh chóng có được
một thân hình như mong muốn nhé!
Xem thêm:http://thethaokimthanh.vn/may-chay-bo-dien/
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét