Hướng dẫn một số bài tập gym giảm cân cho nữ tại nhà đơn giản

Hiện nay do kinh tế phát triển nên điều kiện sống của con người được nâng cao hơn. Kèm theo đó cũng dẫn đến vấn đề béo phì do ăn uống thừa chất  và cũng do nhu cầu làm đẹp của chị e phụ nữ hiện nay rất cao nên vấn đề giảm cân hiện đang là điều mà đại đa số các chị e phụ nữ đang rất quan tâm hiện nay. Để giảm cân thành công, bạn không chỉ cần ăn uống khoa học hợp lý mà còn phải hết sức chú tâm đến vấn đề luyện tập sức khỏe thân thể. Do là phái yếu nên cách vận động cải thiện vóc dáng của mình cũng sẽ khác hơn so với phái mạnh khá nhiều và bộ môn gym ra đời để đáp ứng nhu cầu làm đẹp và rèn luyện sức khỏe của chị e phụ nữ hiện nay.

Gym (gymnasium) có nghĩa là các hoạt động vận động và luyện tập cho cơ thể trong phòng tập hay tại nhà, được bắt nguồn từ ngôn ngữ cổ Hy Lạp. So với nam, cách tập Gym giảm cân cho nữ giới cũng có một số sự khác biệt do thể chất cũng như vóc dáng của hai phái vốn dĩ đã có sự khác nhau hoàn toàn. Các bài tập Gym cho nữ sẽ nhẹ nhàng, đơn giản, dễ nhớ và uyển chuyển hơn so với nam giới để sức đảm bảo được vớ sức vóc của nữ giới có thể hoàn toàn đáp ứng được đầy đủ các bài tập hàng ngày.

máy chạy bộ điện đa năng tại hà nội

Bạn tập gym đều đặn, khoa học đúng cách cũng giúp bạn đốt cháy lượng mỡ dư thừa đã tích lại trong cơ thể bạn một cách nhanh chóng, duy trì vóc dáng thon gọn cho chị e, không chỉ vậy, nó còn giúp bạn cải thiện sức khỏe và tăng khả năng chịu đựng độ bền và sự dẻo dai của cơ thể.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện các động tác đúng và đủ theo cách bài hướng dẫn đã được lập sẵn cho mình, không cần phải quá kỹ thuật nhưng nên chính xác. Dưới đây là cách tập Gym giảm cân cho nữ hiệu quả tại nhà, bạn và các bạn nữ khác có thể tham khảo các bài tập này và áp dụng hằng ngày để có một sức khỏe tốt nếu cảm thấy phù hợp:

Bài tập 1: Hít đất hằng ngày

Hít đất là một trong những động tác đơn giản nhất trong các bài tập gym chúng cũng giúp bạn có thể giảm cân hiệu quá và tạo cho bạn có thể hình săn chắc, bạn cần:

+ Hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần.

+ Nằm ở tư thế đổ úp, thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ đến gót chân.

+ Hạ người thấp xuống từ từ, hít vào đều đặn đến khi ngực cách mặt đất 10cm, giữ trong 3 tiếng đếm rồi nâng người lên thẳng tay, thở đều ra.

+ Thực hiện 10 – 15 lần, chú ý hít thở đều và sâu.

Bài tập 2: Gập bụng

Bài tập gập bụng này là một trong những bài tập quan trọng trong quá trình luyện tập gym, chúng giúp chúng ta có thể giảm mỡ dư thừa trực tiếp tại vùng bụng Các bước thực hiện như sau:

+ Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên giường. Đặt 2 tay ra sau gáy.

+ Dùng sức từ từ nâng người lên, hóp bụng và ép người về phía đầu gối, phần bụng gập cong lại, chân vẫn cần chạm đất trong suốt quá trình.

+ Trở về tư thế ban đầu, lặp lại 20 lần.

ghế tập cơ bụng đa năng

Bài tập 3: Tập đùi

Tập đùi cũng là động tác cơ bản trong các bài tập gym hiện nay, chúng giúp chúng ta có đùi săn chắc và có vòng 3 tuyệt đẹp cuốn hút.

+ Hai tay cầm tạ đơn, đứng thẳng và đặt chân phải về phía trước mặt.

+ Uốn cong đầu gối từ từ về phía trước một góc 90 độ, lưng vẫn phải được giữ thẳng.

+ Trở lại tư thế ban đầu sau khi giữ ở vị trí đó 5s.

+ Lặp lại động tác này 20 lần, đổi chân thực hiện tương tự.

Một số điều cần lưu ý nhất trong quá trình tập gym tại nhà cho nữ giới:

+ Khi thực hiện các bài tập Gym giảm cân bạn nên mặc những bộ đồ gọn gàng bó sát thân càng tốt để tạo điều kiện cho chúng ta vận động một cách dễ dàng nhất.

+ Bạn nên khởi động thật kỹ trước khi bạn bươc vào tập các động tác trong bài tập của mình.

+ Giữa các bài tập nhẹ nên nghỉ khoảng 60s để lấy lại sự cân bằng cho cơ thể, giữa các bài tập nặng nghỉ khoảng 5 phút, không nên tập quá sức mà phải tập đúng thì mới có hiệu quả.

+ Sau khi tập gym nên tiếp nước cho cơ thể, có thể là một cốc nước lọc hoặc 1 ly nước ép trái cây không đường.

+ Không nên uống quá nhiều nước, ăn quá no trước, trong và sau khi tập gym. Trước khi tập khoảng 1 tiếng 30 phút bạn nên ăn nhẹ và uống 0,5 lít nước để tránh mất sức khi vận động.

Cách tập gym giảm cân hiệu quả tại nhà cho phái nữ chỉ thật sự có kết quả tốt nếu bạn kết hợp chúng với chế độ ăn uống khoa học.