Bài tập tăng cơ bắp tay trước tốt nhất cho bạn mới tập Gym

Sau đây Siêu Thị Thể Thao Kim Thành  xin gửi tới các bạn về 1 số bài tập tăng cơ bắp tay trước tốt nhất cho bạn mới tập Gym. Bạn muốn có được 1 bắp tay to, khỏe đặc biệt là săn chắc thì các bạn nên tuân thủ theo những bài tập thể hình mình đưa ra.
>>> Xem thêm : Lý do tại sao tập thể hình không giảm cân được

Dưới đây là một số bài tập tăng cơ bắp tay trước tốt nhất cho bạn mới tập Gym

Bài tập số 1: Đứng cuốn tạ đơn xen kẽ.

•  Đứng lên và bạn sẽ phải giữ cho mình quả tạ với mỗi bàn tay xuống phía bên của cơ thể. Tiếp theo đó thì lòng bàn tay sẽ hướng vào với nhau.
•  Cần nâng 1 quả tạ cho đến khi nó đạt đến chiều cao vai của bạn và trong khi từ từ hạ thấp nó xuống sau khi tạm dừng ngắn, bắt đầu nuôi một khác.
•  Cố gắng không để giật cơ thể của bạn trong một nỗ lực để giúp bạn nâng tạ.

Bài tập số 2: Đứng cuốn tạ đôi.

•  Đứng thẳng với thân mình giữ thẳng trong khi nắm thanh tạ với rộng hơn vai. Lòng bàn tay của bạn nên hướng về phía trước và khuỷu tay gần với thân mình. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
•  Trong khi giữ bắp tay không chuyển động, cuốn tạ về phía trước, co cơ bắp tay trước (cơ nhị đầu) và thở ra. Gợi ý: Chỉ chuyển động cẳng tay.
•  Tiếp tục động tác cho tới khi cơ bắp tay của bạn co lại hết cỡ và thanh tạ ở mức ngang vai. Giữ ở vị trí này một giây và gồng mạnh cơ bắp tay.
•  Từ từ chuyển thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
•  Lặp lại cho đến khi bạn đạt được số lần yêu cầu.

Bài tập số 3: Ngồi một tay cuốn tạ.

•  Ngồi trên một đầu của băng ghế dự bị, giữ một quả tạ với bàn tay của bạn và đặt khuỷu tay của bàn tay (mở rộng) vào phía trước đùi.
•  Nâng một quả tạ cho đến khi nó đạt đến chiều cao vai của bạn và từ từ hạ thấp nó xuống sau khi tạm dừng ngắn. Thay thế sau khi một bộ.
• Cố gắng không để giật cơ thể của bạn trong một nỗ lực để giúp bạn nâng trọng lượng.

Bài tập số 4: Ngồi cuốn tạ đơn xen kẽ.

•  Ngồi xuống 1 băng ghế dự bị và giữ 1 quả tạ với mỗi bàn tay xuống bên cạnh cơ thể của bạn, lòng bàn tay hướng vào nhau.
•  Nâng một quả tạ cho đến khi nó đạt đến chiều cao vai của bạn và trong khi từ từ hạ thấp nó xuống sau khi tạm dừng ngắn, bắt đầu nuôi một khác.
•  Cố gắng không để giật cơ thể của bạn trong một nỗ lực để giúp bạn nâng tạ.

Bài tập số 5: Nằm ngiêng cuốn tạ.

•  Ngồi xuống một băng ghế dự bị nghiêng hoặc một chiếc giàn tập tạ đa năng và giữ 1 quả tạ ở hai tay xuống 2 bên cơ thể mình, lòng bàn tay của bạn sẽ hướng vào với nhau.
•  Tiếp theo đó là bạn nâng cao cả 2 quả tạ cho đến khi mà bạn đạt đến mức độ vai của bạn và hạ thấp chúng trở lại xuống sau khi tạm dừng ngắn.
•  Đặc biệt là trong qua trình tập luyện bạn không được để giật cơ.

Những bài tập cơ bắp chúng tôi giới thiệu trên là những bài tập rất cơ bản cho những bạn tập thể hinhd.Với mục đích chung cùng nhau là để giúp các bạn tập thể hình một cách tốt hơn. Và cũng là lời cảm ơn tới các bạn đã quan tâm đọc những bài viết này. Xin chân thành cảm ơn.