Top bài tập yoga tập giảm cân ngay tại nhà cực hiệu quả

Bạn là người mới tập yoga, bạn mới bắt đầu đi tìm hiểu các bài tập yoga từ cơ bản đến nâng cao. Có rất nhiều thông tin để ta đi tìm hiểu nhưng cũng khá khó khăn để hiểu hết được đúng không ạ. Để có được cho mình sức khỏe mà còn đem lại vẻ đẹp hoàn hảo giúp vóc dáng thon gọn hơn. Hãy áp dụng ngay đến những bài tập yoga giảm cân tại nhà cực hiệu quả đơn giản nhé.

Tham khảo top bài tập yoga tập để giảm cân ngay tại nhà

1. Bài tập yoga giảm béo xoắn ốc.

Đây là bài tập yoga giảm cân tại nhà cực tốt cho vùng mông và eo. Với những ai muốn giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng thì mỗi ngày chỉ cần dành 30-45 phút để thực hiện bài yoga giảm béo này để vóc dáng cân đối hơn.
Hướng dẫn giảm béo xoắn ốc:

Đứng thẳng trên mặt sàn.
Từ từ nhấc chân phải lên và quấn quanh chân trái.
Hai cánh tay đặt trước ngực và quấn vào nhau như trên hình ảnh.

Mắt hướng thẳng về phía trước, giữ thăng bằng và thư giãn toàn bộ cơ thể.
2. Bài tập yoga giảm cân uốn lưng.

Bài tập yoga uốn lưng này rất thích hợp cho giảm mỡ vùng bắp chân hiệu quả. Đây là bài tập giúp căng giãn cột sống tốt, đồng thời tăng cường sức mạnh của những vùng ngực, bụng và xương chậu.
Hướng dẫn cách tập uống lưng:

Đầu tiên bạn sẽ nằm ngửa ở trên thảm yoga.
2 chân bạn co lại và bắt đầu kéo gập 2 đầu gối.
Hít thở thật sâu, đồng thời nâng thân mình lên từ từ.
Ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực và đẩy cột sống lên cao.
Giữ nguyên động tác này trong vài giây và từ từ thở ra, thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu.

3. Bài tập rắn hổ mang.

Bạn muốn vòng eo thon gọn, giảm thiểu bệnh đau lưng mà không cần nhờ đến bác sĩ hay phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ? Đừng lo, bài tập yoga tư thế rắn hổ mang sẽ giúp bạn thực hiện những điều này dễ dàng. Thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm stress, bớt âu lo và căng thẳng.
Hướng dẫn cách tập yoga theo rắn hổ mang:

Nằm úp trên mặt sàn, bàn chân đặt thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, khoảng cách các ngón tay cách xa nhau.
Hít sâu, đồng thời nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ hai cánh tay nâng cổ lên cao.
Hạ thấp bả vai xuống, mắt ngước lên.
Thở ra chậm rãi, từ từ hạ thân xuống sàn và thư giãn với tư thế nằm sấp.

4. Bài tập yoga eo thon - mông cong.

Như tên gọi của nó, tác dụng bài tập này hiệu quả cho vùng eo săn chắc và vòng ba căng tròn.
Hướng dẫn tập eo thon mông cong:

Nằm ngửa trên mặt sàn, để cho vai, gáy cảu bạn tì vào mặt sàn nhà hoặc tấm thảm.
Đồng thời bạn thở ra, co 2 chân lại và dùng 2 tay của bạn từ từ nắm lấy cổ chân.
Hít vào, đồng thời nâng chân, phần bụng và thân trên, mắt nhìn thẳng lên trần nhà.
Hai tay nắm lấy ngón chân cái và duy trì nhịp thở đều.
Thở ra và từ từ hạ người xuống sàn và nghỉ một lúc ở tư thế nằm sấp.

5. Bài tập yoga tư thế cung.

Động tác yoga tư thế cung giúp đốt cháy chất béo hiệu quả ở vùng cánh tay, chân và vùng bụng.
Hướng dẫn cách tập tư thế cung:

Tư thế nằm úp xuống sàn, hai tay đặt hai bên duỗi thẳng.
Từ từ nâng chân và phần trên cơ thể lên. Uốn cong chân và dùng tay đưa ra sau nắm lấy mũi chân.
Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó thư giãn.

Trên đây là 5 bài tập yoga giảm cân tại nhà cực hiệu quả mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Hãy chú ý tập tự tập yoga tại nhà đều đặn và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân nhanh chóng nhé! Nếu bạn đang cần mua dụng cụ tập yoga hoặc các dụng cụ tập thể hình như: mua giàn tạ, bao boxing, ghế cong,... và 1 số thiết bị khác thì bạn có thể liên hệ đến siêu thị thể thao Kim Thành chúng tôi để có được sản phẩm chất lượng nhé