Hướng dẫn cách hít xà đơn đúng cách cho người mới

Hướng dẫn cách hít xà đơn đúng cách cho người mới

Chắc hẳn các bạn từng khá ngưỡng mộ những ai đó tập hít xà một cách khá chuyên nghiệp vậy bạn có từng tự tin rừng mình cũng sẽ làm được điều đó . Và chắc chắn các bạn sẽ làm được nếu thực hiện các điều dưới đây nhé.

Trước tiên bạn cần nắm rõ 4 giai đoạn tập luyện:

Giai đoạn 1: Bạn thực hiện động tác hạ người lên xuống 5 lần, mỗi lần khoảng 8 cái, nghỉ giữa mỗi lần khoảng một phút.

Giai đoạn 2: Làm lặp lại giai đoạn 1 khoảng 5 lần nữa.

Giai đoạn 3: Bạn thực hiện động tác hít xà, càng nhiều càng tốt xong sau đó thực hiện 6 lần hạ người, bạn nên nhớ là không đưa đẩy và duôi thẳng.

Giai đoạn 4: Mỗi tuần 2 ngày các bạn thực hiện động tác:

-  Bạn cố gắng hít xà 5 lần và nghỉ lần 1 phút và tập hạ người đủ 8 lần.

- Bạn thực hiện hít xà 5 lần và nghỉ 2 phút và cố gắng hít xà càng nhiều càng tốt và bạn cố gắng kéo lên cao nhất và giữ nó trong khoàng thời gian dài nhất.

Nguyên tắc hít xà đúng cách bạn cần biết

- Khi mới tập luyện thì động tác hít xà để lòng bàn tay hướng vào mình khá phù hợp với các bạn vì nó dễ tập luyện. Bạn lưu ý giữ thẳng người để giảm thiệt hại phần lưng.

- Bạn dùng lực từ cánh tay và vai để kéo cơ thể lên với tầm xà ngang tầm, giữ khuỷu tay gần với thân mình.

Nếu như bạn cần mua xà đơn xà kép giá rẻ hãy đến với thể thao Kim Thành nhé. Ngoài ra bên đây còn là chỗ cung cấp máy tập cơ bụng chính hãng bạn có thể qua tham khảo nhé.