Các bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi này không cần phải dụng cụ hỗ trợ phức tạp, chỉ cần một cặp tạ (nếu không có tạ thì thay bằng 2 bình nước cũng vẫn được) là ta có thể bắt đầu ngay buổi tập của mình rồi.
Các bài tập này các bạn thực hiện 1 lúc 5 bài sau đó nghỉ 30-60 giây sau đó thực hiện lại thêm 2-3 vòng nữa tùy vào sức của bạn nhé.
Bài tập Burpees
Burpees không chỉ tập cho chân mà nó tập cho cả toàn thân của bạn luôn ấy. Bài này thường được các Gymer kết hợp chung nó trong các bài Cardio để giúp đốt cháy Calo được nhiều hơn vì Burpee là sự kết hợp của nhiều bài tập cùng lúc.
Đầu tiên chúng ta sẽ vào tư thế ngồi xổm với 2 tay chạm sàn, chân nhón gót.
Nhún nhẹ và bật 2 chân ra sau về từ thế Plank với lưng thẳng.
Thực hiện một động tác hít đất.
Tiếp tục nhảy lên về tư thế ngồi xổm (con cóc).
Thực hiện động tác bật nhảy lên cao hết mức có thể.
Goblet Squat – Ngồi xổm có tạ trước ngực
Đứng thẳng, với 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giữ tạ Kettlebell hoặc Dumbbell.
Thực hiện động tác Squat xuống. Có thể xem lại kĩ thuật tập squat để biết nếu chưa tập Squat bao giờ nhé.
Thực hiện bài này 15 lần.
Deadlift là một bài tập sức mạnh tuy nhiên không phải ai cũng có thể tập tốt được bài này. Tuy nhiên có một bài tập khác dễ hơn là bài này dành cho bạn.
Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ, gối hơi cong nhẹ.
Đá chân phải ra sau, đồng thời gập người tới trước sao cho gót chân phải tới vai của bạn thành một đường thẳng. 2 tay thẳng dọc tự nhiên.
Thực hiện động tác này mỗi chân 8 lần.
Squat
Squat vẫn là một bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi và mông hiệu quả nhất mà đa số chúng ta đều biết đến.
Kĩ thuật tập Squat như bài Goblet Squat chỉ khác là không có tạ trước ngực thôi.
Thực hiện 15 lần bài này nhé các bạn.
5 Phút mỗi ngày cho đôi chân thon dài
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.
x
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét