Bạn là người mới tham gia tập Gym? Bạn đã tìm hiểu qua chế độ tập, chế độ ăn hợp lý. Nhưng bạn đã tìm hiểu chế độ uống gì khoa học nhất cho việc tập thể hình chưa? Bạn vẫn đang phân vân không biết tập Thể hình chúng ta nên uống nước gì tốt nhất? Vậy hãy cũng thể thao Kim Thành đi tìm lời giải đáp hoàn hảo nhất cho thắc mắc này để bổ sung thêm kiến thức thể hình cho mình bạn nhé.
Tham khảo thêm:
Nước tinh khiết chình là thành phần vô cùng quan trọng và cần thiết đối với cơ thể của mỗi chúng ta. Không chỉ dành riêng cho những người tập thể hình nó còn là nhu cầu thiết yếu cho cơ thể con người chúng ta. Với những người chuyên tập Gym thì nó lại là việc bổ sung nguồn nước cho người tập. Theo các chuyên gia thì người tập thể hình nên uống khoảng 500ml nước trong khung 2 giờ trước khi bắt đầu tập luyện tập, 200ml nước khi cơ thể nóng lên và thêm từ 200-300ml sau mỗi 20 phút luyện tập tùy vào lượng mồ hôi mất đi.
2. Nước chanh muối.
Chanh muối là loại nước rất tốt cho người tập Gym, tập thể hình vì nó cung cấp vitamin C cho cơ thể, cùng với các ion muối như Na+, K+... sẽ giúp tăng cường sức mạnh, xua tan mệt mỏi. Điều quan trọng nhất khi uống loại nước này đó là nước chanh muối giúp bù lại lượng nước và muối khoáng mất đi trong quá trình tập luyện.
Với nước chanh muối thì bạn có thể tự pha hoặc mua các loại nước chanh muối đóng chai có bổ sungcác chất điện giải có lợi khác đang được bán trên thị trường.
3. Nước ép trái cây.
Nếu như khi tập Gym, bạn cảm thấy uống nước tinh khiết làm bạn nhàm chán thì hãy thử chuyển đổi sang nước ép trái cây tươi. Nước ép trái cây không những bổ sung chất chống oxy hóa Polyphenol mà nó còn cung cấp lượng chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp phân hủy chất béo, chống mệt mỏi, đồng thời giúp săn chắc cơ bắp.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại nước ép trái cây tốt cho người tập Gym có thể kể đến đó là dưa hấu, chuối, dứa, kiwi, bơ, táo, nho đỏ... Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp các loại trái cây với rau củ như bắp cải, cà rốt,... sẽ làm tăng khả duy trì và phục hồi cơ bắp hiệu quả, chống mệt mỏi sau buổi tập.
4. Sữa đậu nành.
Trong hạt đậu nành chứa tới 35-45% chất đạm với đủ các loại Amino Acid cần thiết như Isoleucin, Lysin hay Methionin... Trong đậu nành còn có nhiều đạm hơn thịt, nhiều calcium hơn sữa bò, nhiều lecithin hơn trứng... vì vậy sữa đậu nành rất tốt cho người tập Gym và giúp bạn phục hồi những tổn thương về cơ nhanh chóng. Bên cạnh đậu nành, sữa từ các loại đậu khác như đậu đen hay đậu xanh... cũng cung cấp cho cơ thể lượng Protein thực vật dồi dào và rất tốt cho người tập Gym
Lưu ý về việc uống nước khi tập Gym.
Khi tham gia tập Gym, tập thể hình thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau đây khi bổ sung nước cho cơ thể:
- Trước khi đi tập Gym hãy uống khoảng 500ml nước trước khi đi tập khoảng 1-2 tiếng và nên chia làm nhiều lần uống.
- Trong thời gian tập, cứ khoảng 20 phút hãy uống 200-300ml nước để bổ sung và đừng chờ đến lúc khát mới uống vì lúc đó có thể cơ thể đã quá thiếu hụt nước.
- Không nên uống nước ngọt, nước có ga, bia, rượu trong khi tập thể hình.
- Không bao giờ uống 1 lúc 1 lượng lớn và đặc biệt là khi vận động mạnh sẽ khiến cơ thể bị shock.
- Sau khi tập thì nên nghỉ 5-10 phút cho cơ thể điều hòa lại rồi mới uống nước.
- Chỉ nên dùng nước ấm hoặc nước bình thường, không dùng nước lạnh để uống.
Trên đây là một số chia sẻ của thể thao Kim Thành chúng tôi, từ đó nhằm giải đáp cho thắc mắc tập thể hình, tập Gymer nên uống nước gì là tốt nhất? Hy vọng với những thông tin này thì bạn đã có thể lựa chọn cho mình nước uống phù hợp khi tham gia tập Gym để nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất.
Tham khảo thêm:
Vậy tập Thể Hình nên uống nước gì nào?
1. Nước tinh khiết.Nước tinh khiết chình là thành phần vô cùng quan trọng và cần thiết đối với cơ thể của mỗi chúng ta. Không chỉ dành riêng cho những người tập thể hình nó còn là nhu cầu thiết yếu cho cơ thể con người chúng ta. Với những người chuyên tập Gym thì nó lại là việc bổ sung nguồn nước cho người tập. Theo các chuyên gia thì người tập thể hình nên uống khoảng 500ml nước trong khung 2 giờ trước khi bắt đầu tập luyện tập, 200ml nước khi cơ thể nóng lên và thêm từ 200-300ml sau mỗi 20 phút luyện tập tùy vào lượng mồ hôi mất đi.
2. Nước chanh muối.
Chanh muối là loại nước rất tốt cho người tập Gym, tập thể hình vì nó cung cấp vitamin C cho cơ thể, cùng với các ion muối như Na+, K+... sẽ giúp tăng cường sức mạnh, xua tan mệt mỏi. Điều quan trọng nhất khi uống loại nước này đó là nước chanh muối giúp bù lại lượng nước và muối khoáng mất đi trong quá trình tập luyện.
Với nước chanh muối thì bạn có thể tự pha hoặc mua các loại nước chanh muối đóng chai có bổ sungcác chất điện giải có lợi khác đang được bán trên thị trường.
3. Nước ép trái cây.
Nếu như khi tập Gym, bạn cảm thấy uống nước tinh khiết làm bạn nhàm chán thì hãy thử chuyển đổi sang nước ép trái cây tươi. Nước ép trái cây không những bổ sung chất chống oxy hóa Polyphenol mà nó còn cung cấp lượng chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp phân hủy chất béo, chống mệt mỏi, đồng thời giúp săn chắc cơ bắp.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại nước ép trái cây tốt cho người tập Gym có thể kể đến đó là dưa hấu, chuối, dứa, kiwi, bơ, táo, nho đỏ... Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp các loại trái cây với rau củ như bắp cải, cà rốt,... sẽ làm tăng khả duy trì và phục hồi cơ bắp hiệu quả, chống mệt mỏi sau buổi tập.
4. Sữa đậu nành.
Trong hạt đậu nành chứa tới 35-45% chất đạm với đủ các loại Amino Acid cần thiết như Isoleucin, Lysin hay Methionin... Trong đậu nành còn có nhiều đạm hơn thịt, nhiều calcium hơn sữa bò, nhiều lecithin hơn trứng... vì vậy sữa đậu nành rất tốt cho người tập Gym và giúp bạn phục hồi những tổn thương về cơ nhanh chóng. Bên cạnh đậu nành, sữa từ các loại đậu khác như đậu đen hay đậu xanh... cũng cung cấp cho cơ thể lượng Protein thực vật dồi dào và rất tốt cho người tập Gym
Lưu ý về việc uống nước khi tập Gym.
Khi tham gia tập Gym, tập thể hình thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau đây khi bổ sung nước cho cơ thể:
- Trước khi đi tập Gym hãy uống khoảng 500ml nước trước khi đi tập khoảng 1-2 tiếng và nên chia làm nhiều lần uống.
- Trong thời gian tập, cứ khoảng 20 phút hãy uống 200-300ml nước để bổ sung và đừng chờ đến lúc khát mới uống vì lúc đó có thể cơ thể đã quá thiếu hụt nước.
- Không nên uống nước ngọt, nước có ga, bia, rượu trong khi tập thể hình.
- Không bao giờ uống 1 lúc 1 lượng lớn và đặc biệt là khi vận động mạnh sẽ khiến cơ thể bị shock.
- Sau khi tập thì nên nghỉ 5-10 phút cho cơ thể điều hòa lại rồi mới uống nước.
- Chỉ nên dùng nước ấm hoặc nước bình thường, không dùng nước lạnh để uống.
Trên đây là một số chia sẻ của thể thao Kim Thành chúng tôi, từ đó nhằm giải đáp cho thắc mắc tập thể hình, tập Gymer nên uống nước gì là tốt nhất? Hy vọng với những thông tin này thì bạn đã có thể lựa chọn cho mình nước uống phù hợp khi tham gia tập Gym để nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét