Các cụ có câu có sức khỏe là có tất cả. Và đến thời hiện đại bây giờ cái đó quả không sai tý nào, trong cuộc sống hiện đại bay không phải ai cũng có nhiều thời gian đến các phòng GYM hay tham gia các khóa huấn luyện về thể hình, cho nên thethaokimthanh.vn chúng tôi xin đưa ra cho quý bạn đọc 4 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ cho nam:
- Các bài tập hít đất hỗ trợ cơ ngực
- Các bài tập cơ tay hiệu quả
- Các bài tạp cơ bụng hiệu quả không cần máy tập chuyên nghiệp.
- Các bài tập với cơ chân
1.Các bài tập hít đất hỗ trợ cơ ngực
Hai tay chống xuống đất rộng bằng vai. Khi chúng ta hạ người xuống đồng thời hít thật sâu mà người xuống chậm dãi, khi nâng người nên thi chúng ta sẽ thở ra hết mức có thể. Với bài tập này chúng ta chia làm ba hiệp mỗi hiệp tầm 8 đen 30 cái tùy vào cũng người.
Ngoài ra nếu bạn thấy những bài tập của chưa đủ sâu thì bạn có thể tham hảo cách tập dưới đây:
- Bạn kê thêm ghế hay bất cứ thứ gì mà để dưới 2 bên tay của bạn, đặt tay lên đó và hít đất như trên, nhưng khi hạ người xuống thì xuống thật sâu nhưng cũng đừng sâu quá, tránh bị xuống mà không nên được, sâu khoảng một chút thôi (khoảng 2-3cm là được).
- Bạn nên đeo thêm một thứ gì đó nặng sau lưng để các bài tập nặng hơn.
2. Các bài tập cơ tay hiệu quả.
Bạn có thể thực hiện các động tác hít đất để tập cơ tay với tư thế như sau:
- Trống hai tay xuống đất sao cho hai tay sát vào nhau sao cho các ngón tay chạm vào nhau rồi bắt đầu hạ người xuống và nâng người nên, các động tác tập giống với bài tập cơ bụng
- Bài tập kết hợp với giàn tập tạ đa năng này tác động tới cơ tay sau, ngoài ra còn hỗ trợ phát triển ngực trong.
- Chú ý khi tập bài này thì điều bạn cần chú ý là khi hạ thân người xuống thì khép 2 nách vào sát cơ thể đẻ cơ tay sau được tác động mạnh nhất và với mỗi ngày thì nên tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 cái.
3. Các bài tạp cơ bụng hiệu quả không cần máy tập chuyên nghiệp.
Chúng ta sẽ tìm một điểm tỳ nào đó trong gia đình để tự gập bụng mình mà không vần đến phòng tập hay chúng ta trống hai tay xuống đất rồi trùng khuỷu tay xuống đồng thời giữ lưng thẳng . Bạn nên kết hợp với ghế cong tập bụng và cố gắng giũ trong khoảng 3 phút lặp di lặp lại động tác này ba lần thì các bạn sẽ thấy cơ bụng nóng nên rất nhiều
Đặc biệt khi chúng ta thấy bài tập của mình nhẹ rồi thì có thể cầm thêm vật gì để trc ngực để bài tập của mình với cường độ nặng hơn. Hay treo ngược mình nên già(tự chế) để gặp bụng sẽ thấy hiệu quả
4. Các bài tập với cơ chân
Không gì đơn giản bằng việc chúng ta chạy bộ cả, càng chạy nhiều cơ thể càng dẻo dai và càng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể
Nhưng đó là cách nên cơ lâu, chúng ta có thể vừa kết hợp chạy bộ với tập các bài tập chạy nâng cao đùi hay nhảy cóc để tăng cơ đùi hay cơ chân
Hoặc chúng ta nhún nhảy một chỗ cũng là cách làm cơ chân trở nên khỏe hơn và uyển chuyển hơn rất nhiều
Xem Thêm dụng cụ tập: Bao cát đấm bốc
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét