Tham khảo thêm: Dụng cụ tập thể hình tại nhà
Vì sao thường xuyên tập thể dục mà vẫn lão hóa nhanh
4 bài tập cơ bản để bạn giảm mỡ đùi nhanh chóng nhất
Bài tập giảm mỡ đùi 1: Mở cổng
Với động tác này bạn cần phải đứng thẳng và giữ thăng bằng bên chân trái, tay bạn đặt sau đầu. Gập gối phải, đưa lên trên ngang thân sao cho bàn chân phải co lại. Quét chân phải sang bên phải. Làm tương tự với chân trái và lặp lại động tác 10 lần mỗi bên
Đây là một bài tập tốt vì nó tác động thân và các nhóm cơ giúp cho tập thể dục vùng đùi hiệu quả.
Bài tập 2: Tấn bên
Động tác: Đứng tay đặt vào hông. Bước rộng sang bên trái, hạ thân xuống, chân phải duỗi thằng thành tư thế đứng tấn bên, nghiêng người về phía trước, gập gối trái và đẩy hông về phía sau. Đẩy gót trái, đứng thẳng lên, đưa chân trái ra phía trước, chân không chạm sàn. Vung chân trái trở lại phía bên trái và lặp lại. Làm tương tự với chân phải và lăợ lại động tác 20 lần
Tìm hiểu thêm: Ghế tập tạ đa năng
Bài tập 3: Tấn sumo trườn vào trong
Động tác: Đứng tấn, hai bàn chân mở rộng (như hình vẽ ) tấn xuống sâu tới mức có thể. Giữ lưng thẳng, hông thấp và chạm tay xuống dưới mặt đất trước mặt. Trong khi đứng lên, thu chân phải về chân trái, siết hai chân cùng nhau cho tới khi gót chạm nhau, đưa tay qua đầu. Bước trở lại vị trí tấn với bàn chân trái và lặp lại 20 lần tổng số, luân phiên hai chân mỗi lần.
Bài tập 4: Tấn hẹp
Động tác: Đặt hai tay bên hông, chân phải hơi khụy, chân tái dang rộng (như hình ). Hạ thấp xuống tư thế đứng tấn bằng cách co gối và đẩy hông lại sau, tấn trên chân phải, duỗi chân trái sang bên cạnh, mũi chân chỉ ra. Nhấc chân trái lên khỏi mặt đất, đưa tới trước thân, siết chặt đùi trong cho tới khi hai đầu gối chạm nhau. Lặp lại động tác với chân trái và thực hiện động tác 20 lần mỗi bên
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét