Cồng đồng những người yêu thích tập thể hình, tập gym mang lại sức khỏe và vẻ đẹp mạnh mẽ.

LightBlog

Thứ Hai, 21 tháng 8, 2017

Những lý do khiến bạn khó giảm cân

Bạn đang không biết vì sao để bỏ đi được lượng mỡ thừa? Bạn bắt đầu hành trình cuộc ăn kiêng nghiêm túc, cố gắng dành nhiều thời gian tập luyện nhưng lại ngược lại với kết quả thì vẫn hoàn số không. Tại sao giảm cân lại vất vả như thế? Những lý do khiến bạn khó giảm cân đến vậy là tại sao? lý do là gì đây?

Xem thêm: Vì sao thường xuyên tập thể dục mà vẫn lão hóa nhanh

Cùng tham khảo 1 số lí do khiến bạn khó giảm cân dưới đây nhé

1. Ăn kiêng nhưng sai cách.


Đã không ít bạn cho mình chế độ ăn kiêng, nhưng lại phản tác dụng là khi càng ăn kiêng thì lại càng tăng cân không giảm đu được từ đó bạn không có ý thức được vấn đề này. Cái quan niêm của các bạn là khi giảm cân phải loại bỏ khẩu phẩn tinh bột, chất béo hoàn toàn ở trong thực đơn hàng ngày , đó chính là chỉ biện pháp tạm thời mà thôi.

Một thực đơn lành mạnh cần đủ rau củ, tinh bột, protein, chất béo lành mạnh và quan trọng là chất xơ. Nếu nắm rõ được bài toán năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao thì việc giảm cân không quá khó như bạn nghĩ, hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lí nhất.




Bạn cần hiểu rằng kiểm soát cân nặng là cần phải thay đổi từ thói quen sống, bởi chế độ kiêng khem quá mức sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nên thực hiện điều độ: ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày, chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày (có thể cắt giảm khẩu phần ăn theo hướng ít về lượng, đủ về chất, tuyệt đối không bỏ bữa), hạn chế ăn vặt.

2. Không kiên trì với chương trình tập luyện.


Dù bạn áp dụng chế độ dinh dưỡng giảm cân nào nhưng nếu lười vận động hoặc bỏ giữa chừng kế hoạch tập luyện thì rất khó để loại bỏ mỡ thừa triệt để. Bởi năng lượng dư thừa chủ yếu được đốt cháy qua hình thức vận động. 

Kiên trì với kế hoạch tập luyện để đạt kết quả tốt nhất

Hãy kiên trì với mục tiêu mình đặt ra, kết quả giảm cân không phải ngày một ngày hai thấy rõ, nó đòi hỏi cả quá trình rèn luyện. Các chuyên gia thể hình khuyến nghị nên dành tối thiểu 30-60 phút mỗi ngày (tùy từng thể trạng) để tập luyện với môn thể thao yêu thích như: bơi lội, bao đấm bốc,  tập máy chạy bộ tại nhà, yoga... kết hợp với giàn tập tạ hay ghế cong tập bụng  để đốt cháy calo. Bên cạnh đó, cứ 2 tháng bạn nên thay đổi chế độ tập luyện để các cơ bắp được thách thức, đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân mà tập luyện thường xuyên còn giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh.
3. Thói quen không tốt.

Đôi khi những thói quen hàng ngày bạn không để tâm lại chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Sau đây là những thói quen không tốt cản trở đến hành trình giảm cân mà bạn nên tránh:

- Thiếu ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi, suy nhược và sự trao đổi chất chậm lại. Lời khuyên dành cho bạn là hãy ngủ đủ ngày 7-8 tiếng đồng hồ để cơ thể được thư giãn và thon thả hơn.

- Căng thẳng là kẻ thù thầm lặng khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Hocrmone Cortisol được tiết ra khi bạn bị stress, làm kế hoạch giảm cân của bạn khó thực hiện hơn bao giờ hết. Để giảm áp lực bạn có thể tự tập yoga tại nhà, gặp gỡ bạn bè, tránh xa đồ công nghệ vào buổi tối trước khi đi ngủ.

- Uống ít nước không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn khiến bạn dễ tăng cân. Đây là nguyên liệu chính thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cần thiết cho việc cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể.

- Bạn đã bao giờ vừa ăn vừa xem tivi? Đây là một thói quen tệ hại khiến bạn luôn tập trung vào màn hình và không kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. 

Trên đây là 1 số chia sẻ của Thể Thao Kim Thành về lý do vì sao khiến bạn khó giảm cân. Hãy cho mình 1 kế hoạch giảm cân khoa học ngay từ hôm nay nhé để có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Chúc bạn sớm thành công!

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét