Tập Xà Đơn Đa Năng Iron Gym Với 15 Bài Tập Tại Nhà Đơn Giản

15 bài tập với xà đơn đa năng Iron Gym hiệu quả, đơn giản ngay tại nhà. Thể Thao Kim Thành sẽ giúp bạn có được thân hình hoàn hảo nhất.

Thể Thao Kim Thành chuyên cung cấp các loại xà đơn, xà kép cao cấp, giá rẻ. Với công dụng tuyệt vời của xà đơn đa năng Iron Gym mang lại, Thể Thao Kim Thành sẽ dướng dẫn bạn 15 bài tập cực đơn giản mà mang lại hiệu quả cao cho thân hình bạn.

Bài tập 1

Hít xà đơn đa năng iron gym 2 tay quay vào trong

Bài tập 1 với xà đơn đa năng

 Hai tay quay vào trong nắm chặt lấy thanh xà. Vị trí đặt tay trên xà đơn đa năng giống như trong hình. Dùng cơ tay hít xà.

Bài tập 2

Cũng thực hiện như bài tập trên nhưng đổi lại 2 tay quay ra ngoài chứ không quay vào trong như hình bên dưới

Hay tay nắm xà quay ra ngoài chứ không quay vào trong như hình trên

Bài tập 3

Mở rộng vị trí nắm tay xà đơn đa năng iron gym

Bài tập 3

Vẫn giữ nguyên vị trí tập như bài tập 1 và 2 nhưng thay đổi vị trí nắm tay xà. thay vì nắm vào trong thì nắm ra ngoài để mở rộng vai. Và bắt đầu hít xà

Bài tập 4

Tay quay vào trong và tập hít xà
Vẫn giữ nguyên vị trí tay nắm như bài tập 3 nhưng quay 2 tay nắm hướng ra ngoài chứ không phải hướng vào trong

Bài tập 4

Bài tập 5

Nắm lấy núm tay cầm phía trên và hít xà. Minh họa hình bên dưới

Bài tập 5

Bài tập 6

Trở lại vị trí nắm tay cầm như bài tập 1. Nhưng thay vào đó là một tay nắm vào trong, 1 tay quay ra ngoài. Sau đó đổi tay. Tay nắm ra ngoài thì quay vào trong. Tay nắm vào trong thì quay ra ngoài. Xem hình minh họa phía dưới

Bài tập 6

Sau đó đổi tay so với hình trên

Bài tập 7

Ở bài tập 7 này bạn có thể dùng khăn để hít xà, Vì trí vắt khăn như hình minh họa bên dưới. Lưu ý nên chọn khăn có chất lượng tốt, tránh khăn bị rách trong quá trình tập

Dùng khăn để hít xà

Bài tập 8

Bài tập này giúp tập luyện cơ vai, xoay người theo chiều dọc và nắm lấy thanh xà (hình minh họa). Hít đổi bên cho nhau
 

bài tập 8

Sau đó đổi bên tập luyện

Bài tập 9

Vị trí tay đặt ở dạng mở rộng. Hít xà nghiêng và phía tay phải, sau đó lại tiếp tục nghiêng về phía tay trái

Bài tập 9

Bài tập 10

Đổi bên thường xuyên. Hít xà như động tác 9 nhưng thay vì đó ta đổi bên thường xuyên trong 1 nhịp tập

Bài tập 11

Dùng một tay nắm vào xà đơn đa năng iron gym. Tay còn lại nắm vào cổ tay tay kia. Và thực hiện động tác. Xem hình minh họa

Một tay nắm lấy xà, 1 tay nắm lấy cổ tay

Bài tập 12

Tay nắm ở vị trí mở rộng. Hít xà và đu người sang ngang như hình minh họa

Bài tập 12

Bài tập 13

Đu người lên xà sau đó. Thả tay ra vỗ tay và bắt đầu thả xuống. Động tác này khá khó để tập luyện

Bài tập 13

Bài tập 14

Tay năm ở vị trí mở rộng. Hít xà theo hình một vòng tròn.

Bài tập 15

Tay nắm ở vị trí mở rộng.  Đu người treo ngược lên xà đơn đa năng và bắt đầu hít xà

Bài tập 15

 

Trên đây là 15 bài tập với xà đơn đa năng Iron Gym mà các bạn có thể tập luyên nhanh chóng tại nhà hiệu quả. Nếu bạn có nhu cầu mua xà đơn đa năng Iron hãy liên hệ Hot line: 0966789588 để được tư vấn hoặc giao hàng tận nhà nhanh nhất. Chúc các bạn thành công!

Nguồn: http://thethaokimthanh.vn/phuong-phap-tap-luyen/25-bai-tap-hit-xa-voi-xa-don-da-nang-iron-gym-d119.htm