Cồng đồng những người yêu thích tập thể hình, tập gym mang lại sức khỏe và vẻ đẹp mạnh mẽ.

LightBlog

Thứ Tư, 28 tháng 6, 2017

Dinh dưỡng tập Gym của một nhân viên văn phòng

Work out đã là khái niệm không hề xa lạ, đặc biệt đối với những người tập gym hay người tập thể hình. Tuy nhiên, cũng giống như khi bạn tập gym, để tập work out hiệu quả cũng cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý. Sau đây, Thể Thao Kim Thành xin giới thiệu với các bạn menu của một dân work out "văn phòng" đã gửi đến chúng tôi để các bạn tham khảo.
Trước khi “workout”
Trước khi bước vào phòng tập, hãy nhớ đừng ăn quá no nhưng cũng đừng tự bỏ đói bản thân. Một chút hoa quả, ngũ cốc, snack nhẹ…trước lúc tập khoảng 30-60 phút là lựa chọn không hề tồi cho bạn.
1. Chuối chín
Menu work out văn phòng
Được mệnh danh là “vua của hoa quả”, chuối cung cấp cho bạn đầy đủ các vitamin cần thiết, đặc biệt là nguồn cung cấp Potassium  dồi dào – khoáng chất đóng vai trò duy trì chức năng của hệ thần kinh và cơ bắp. Vì vậy, nếu ban soi sang các menu thực đơn khác, chắc chắn không nên bất ngờ thì thấy menu nào cũng có xuât hiện của loại thực phẩm bổ dững này.
Tiến sĩ Louise Burke , người đứng đầu của ban Thể thao dinh dưỡng tại Viện Thể Thao Úc và là đồng tác giả của cuốn “The Complete Guide to Food for Sports Performance: Peak Nutrition for Your Sport” cũng khuyên rằng một trái chuối chín cùng với sữa chua Hy Lạp cho bữa sáng, trước khi tập Gym 30 phút vừa đủ để cung cấp cho bạn các chất dưỡng chất cần thiết.
2. Yến mạch
Yến mạch cung cấp vitamin B – chất đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa carbohydrates thành năng lượng. Một cốc dinh dưỡng yến mạch trước khi tập luyện 30 phút sẽ mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu và không bị đầy bụng
3. Bánh mì ngũ cốc
Một lát bánh mì ngũ cốc kèm mứt dâu tằm là bữa ăn nhẹ thích hợp trước khi tập tành
Một lát bánh mì ngũ cốc hạt thô là lựa chọn khác dành cho bạn. Với chút mứt hoa quả hoặc mật ong phết lên trên hoặc một quả trứng luộc cũng đủ “hô biến” cho bạn một bữa ăn nhẹ giàu protein.
4. Hoa quả kèm sữa chua
Hoa quả giàu carbohydrates trong khi đó sữa chua Hy Lạp giàu protein. Carb trong hoa quả nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng và protein để ngăn chặn tổn thương cơ bắp. “Đôi bạn thân” này sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn trước khi “workout”.
Sau khi “workout”
Lúc này, cơ thể bạn đã trải qua khoảng thời gian tập luyện căng thẳng nên việc nạp lại năng lượng là điều tối cần thiết. Tuy nhiên điều  này không đồng nghĩ với việc bổ sung cấp tốc những thực phẩm nhiều chất béo hoặc đạm, bởi điều đó sẽ khiến công sức của bạn “đổ ra sông ra biển”. Hãy tham khảo các loại thực phẩm sau nhé!
1. Sandwich cuốn
Sandwich cuốn thịt nạc, thịt gà tây cùng rau xanh ăn kèm với bát súp nấm nhỏ sẽ là kết thúc “hấp dẫn”  cho một buổi tập luyện căng mình của bạn. Điều tiện lợi với món này chính là việc bạn dễ dàng mang theo như một bữa ăn phụ dọc đường.
2. Salad hoa quả
Salad hoa quả không chứa nhiều carbohydrates nhưng cung cấp enzyme giúp cơ thể chuyển hóa các dưỡng chất bổ sung cơ bắp đã mệt mỏi của bạn. Dứa có đặc tính chống viêm giúp phục hồi cơ bắp. Kiwi trợ giúp hệ tiêu hóa và giải phóng các acid-amin.
3. Cá hồi & khoai lang, rau xanh
Cá hồi rất giàu protein và có tác dụng giảm viêm, giúp điều chỉnh nồng độ Insulin. Khoai tây mang lại cho bạn nguồn carbohydrates đa dạng và đồng thời nâng cao mức glycogen bị giảm sau khi luyện tập.
Bạn nhớ nhé, work out là một bộ môn cực kỳ khó nhằn bởi đòi hỏi sự bền bì và thời gian tập luyện lâu dài, chưa kể đây là một bộ môn yêu cầu bạn phải có kỹ thật đồng thời tập luyện chính xác nếu không muốn dẫn đến những thương không đáng có. Một giải pháp cho các bạn, những người khó lòng có thể đáp ứng được những yêu cầu khắt khe của bộ môn Work Out, đó là những bộ giàn tập đa năng. Chỉ với một bộ giàn tạ tại nhà, bạn có đầy đủ bài tập cơ bản nhất không thua gì các bài tập với thiết bị ở phòng Gym mà hiệu quả chẳng kém gì khi bạn tập luyện Work Out. 
Thể Thao Kim Thành tự hào là một trong những đơn vị chuyên sản xuất và phân phối các sản phẩm giàn tập tạ, giàn tập thể hình chuyên dụng tại gia. Chúng tôi cam kết chất lượng lâu dài của sản phẩm với 3 năm bảo hành, sẵn sàng chịu hoàn toàn chi phí bảo hành nếu xảy ra lỗi. Liên hệ ngay: 

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét